program treningowy

taki sobie. rozumie ze "kilkumiesieczny trening" był przemyslany POPRAW trening wg takiej rozpiski( pasuje do twojego stazu w 100%) trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy [...]

1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]

[...] hehe?,to naprawdę dawanie wyrazu o własnej kulturze!W pierwszej kolejności naturalną reakcją powinna być odpowiedz''Naprawdę niezły efekt rocznej pracy'',a nawet jaki program treningowy i dietę stosowałeś itd... Ktoś tutaj zaznaczył jak wielu użytkowników to fujary,bo zle wyglądają,zazdroszczą innym,nie ważne czy efektów po SAA,czy [...]

twoj plan jest zly i powedzilem co jest złe popraw wg : Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. [...]

czyli nie , brak fundamentu , brak podstaw siłowo masowych . a kombinację planowe nie z tej ziemi . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym [...]

Dzięki za szybką pomoc. Przeczytałem uważnie program treningowy i mam parę pytań. 1. Niestety na moim pierwszym treningu wykonałem zaledwie 3 poprawne podciągnięcia (w tym programie co mi dałes to ludzi zaczynali mając 12). wiem że napisano tam że to potrfa nie co dłużej ale da sie dojśc do 20. Fajnie, ale jak myslisz w CZWARTYM DNIU chcąc wykonać [...]

Już w ta sobote odbędzie sie program treningowy z Gigantami. Niestety nie wszyscy Giganci dotrą z przyczyn losowych,osobistych i nizależnych od uczestników- nie zobaczymy w programie Marcina Wlizło i Pawła Więcka. Bedzie oczywiście Kondzio,choc też dużo nie brakowało by i on nie dotarł-uciażliwa kontuzja pleców-rwa kulszowa. By Kondzio sam nie [...]

[...] Jeśli będzie taka potrzeba(walka/zawody)trener z pewnością pomoże mi ułożyć plan siłowy, wszystko mi omówi, pokaże Skoro może ułożyć ci przed startem - niech dostosuje cały program treningowy do ciebie, także ten poza sezonem, będzie bardziej efektywny i dostosowany do twoich możliwości. Poza tym - brak ankiety, temat nadaje się do kasacji. [...]

RZEŹBA brzuch Zacznij od diety- to podstawa. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]

[...] pistolety + wyskok z przysiadu) i zastąpiłeś kombinacją W+F1 (wspięcia na palce + krzesełko) I w ogóle jakiś składak dziwny, ni to pies ni to wydra, podobne to do poziomu 1.1 (pierwszy program treningowy) ale jednak i 3 serie, i pompki z nogami wyżej, po co te wszytskie modyfikacje ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-19 21:14:07

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] na swiezo. Jedynym sposobem na nizsze cisnienie jest wykonywanie serii z duzym zapasem powtorzen. Co do westside barbell, wpisz w google, badz wyszukiwarke sfd, to jest caly program treningowy, sam dzien dynamiki nic Ci nie da, jest to integralna czesc calosci, ja jedynie podrzucilem pomysl ze mozna wykonywac jeden dzien poswiecony dynamice, [...]

[...] szybko. Nie tak dawno na bieganie.pl był artykuł z pojedynku Crossfitowca i Biegacza, wygrał Crossfitowiec ;-) Trzeba jasno zdefiniować cele, czy interesują kogoś szybkie krótki dystanse (poprawa czasu na 10km), czy przebiegnięcie maratonu (do czego jest zupełnie inny program treningowy). Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-05-09 07:38:26

Wogole po chu.j taki test, przeciez nie ma znaczenia kto jak wyglada czy sie jest policjantem czy zamiataczem - moze sie trafic 50 i******i i juz potem zrobia zaje.bista opinie ... aaa szkoda gadac "Sam sobie możesz ułożyć ... ciuchy w torbie a nie program treningowy!" SdW ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl ~~~~~~~~~~~~~~

także się dopisuje. ankieta wysłana pod podanego maila. edit; zapomniałem uwzględnić w ankiecie, 4 dniowy program treningowy. Zmieniony przez - sobota_ w dniu 2010-02-24 15:39:43

za duzo serii na niektore partie :JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 jesli cwiczysz silowo od miecha dopiero : grupa I - pierwsze treningi http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 ------------ TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO [...]

No to zapomnij o takim planie treningu Poczytaj to: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]